隨著(zhù)經(jīng)濟的發(fā)展人們的生活水平提高了，戶(hù)外運動(dòng)現在也是受到很多人的喜愛(ài)，那么戶(hù)外攀爬設備以及戶(hù)外運動(dòng)需要注意事項有哪些？

　　一，攀巖基本要領(lǐng)

　　抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負擔?？?，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負擔，移動(dòng)身體。

　　二，攀爬技能技巧

　　樹(shù)木攀爬：小的樹(shù)木攀爬比較省力也容易危險性也比較性，大一些樹(shù)木就比較難一些。一般我們要選的攀爬樹(shù)木為雙手能抱的過(guò)的粗度的樹(shù)木，爬樹(shù)的時(shí)候千萬(wàn)不要松氣把所有力量都都發(fā)揮在外腳背的外部邊緣用力蹬臀部要往上提腹部千萬(wàn)不要貼在樹(shù)上，手要把力量發(fā)在手指上有力抓住。

　　墻壁攀爬:在攀爬中由于建筑物的標準不一樣要采取不同的攀爬技巧。下面咱們就講解一下基本動(dòng)作第一步練習身體的協(xié)調性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩。第二部快速上墻助跑后單腳蹬墻(前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬)雙手抓墻后引體向上。在建筑物的夾墻中可以?shī)A墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。